[...] rzeczy jak spięcie brzucha już wcześniej wprowadziłem sam dochodząc to tego a filmiki upewniły mnie że dobrze cisnę ;-). W każdym razie mam dwa odczucia po treningu: 1. klata robiona bez asekuracji nie daje tyle co z asekuracją, a do tego jestem przyzwyczajony 2. chyba dobrze pocisnąłem mimo wszystko bo klata pękała w szwach Niestety pompa [...]
[...] tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy trening był mega dobry. [...]
17.02.2016 DT KLATA + PLECY (A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st. 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 6 / 20kg x 12 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 20kg x 9 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10 2. Podciąganie na drążku [...]
Wtorek- trening + rowerek Zakwasy na dupce i udach są, ale jest to NIC, w porównaniu do zeszłego tygodnia. Jestem godzien doyebać następnym razem 5 serii, bo dopiero od 5 cokolwiek czuć. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93b051ce78de4663a8bff3c61a57dfcc.png Trening: Wprowadziłem planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu [...]
[...] ciężkim treningu nóg miałem bardzo ciężki rozruch z aerobami, ale po paru minutach jakoś się rozkręciłem i zmęczyłem 20minut dalej czuję spore domsy po środowym treningu (klata, biceps), do tego czuję jeszcze delikatnie poniedziałkowy trening dzisiejszy trening był mega ciężki na jutro umówiłem się rano na tenisa, po południu mam wyjazd do [...]
2013-10-17 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 39 po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu [...]
Bardzo przyjemne doms na nogach i brzuchu. Widac troche inny bodziec i od razu inna odpowiedz ze strony miesni. Ze zmian treningowych wskakuje na nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 (stale obc) Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 5x10 (progresja) Rozpietki skos dodatni 3x20 Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 [...]
[...] wrzuce tutaj porecze. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 30 kg x ~20 Jak zawsze niesamowita pompa - klata zniszczona a tu jeszcze brama... 3. Rozpietki na bramie z gory 4x10-20 2 sztabka x 20 3 sztabka x 12 3 sztabka x 10 + kilka dropsetow do zayebania %-) 2 sztabka x 20 [...]
[...] a tric jest spoko ale, duzo wiekszy niz bic... Glupio to wyglada :/ edit: zapomnialem dodac ze ja tez na poczatku silki bylem zielony i pierwsze 2-3 miesiace sie obijalem, klata bic klata bic... A tego splita co podalem wyzej robilem jakis miesiac. Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-01 15:03:44 Podam moze jeszcze moje wszystkie plany korymi [...]
[...] związku, że moja rodzinka wróciła z wakacji, próbowałem różnych przysmaków prosto z Afryki 8-) poniżej dam fotke smakołyków :-) Dzisiaj mój ulubiony dzień treningowy, czyli klata + biceps :-)) Byłem bardzo ciekawy tego treningu, a dokładnie tego jak się będzie ćwiczyć te partie na Hyper Pump’ie :-? Poniżej z treningu jest relacja, dobra jedziemy [...]
Witam, Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez moge go zwiekszac ? 3. Czy ten plan jest ok ? : Zestaw A Klatka: Lawka [...]
[...] kilo w 6 tygodni to dla mnie bardzo dobry wynik. Tak więc śmiało mogę go polecić każdemu kto chce zwiększyć siłę oraz masę. przed / po waga - 62,5 kg / 71,5 kg (+ 9 kg) klata - 91 cm / 95,5 cm (+ 4,5 cm) biceps - 31 cm / 34 cm (+ 3 cm) przedramię - 27,5cm / 28,5 (+ 1 cm) łydka - 35,5 cm / 37 cm (+1,5 cm) pas – 79,5 cm / 81 cm (+ [...]
[...] zawsze tak robic to raz robilem 5 na nastepnym treningu 4 a na koncu 3 i tak w kolko. Robilem tak bo juz kiedys to na mnie podzialalo a to dokladna rozpiska wytrzymalosc pon klata + bic + przedramie wtorek nogi sroda plecy + kaptury + przedramie piatek barki + triceps sila pon barki + triceps wtorek nogi sroda plecy + kaptury + przedramie piatek [...]
[...] stosować w jednym sześciotygodniowym cyklu? Jak dawkować tabletki w dzien treningowy i nie treningowy. 1. Wiek: 20 2. Waga: 82 kg 3. Wzrost: 180 cm 4. Wymiary: - biceps: - klata: - udo: - talia: 5. Staż na siłowni: 1 rok 6. Cel suplementacji: Wzrost masy 7. Dotychczas stosowane suplementy/ odzywki: Syntrax nectar Whey protein isolate 8. Czy [...]
Fireman83 I dzień klatka 1 ławka prosta 4 x 15-8 2 ławka skośna - sztangielki 3 x 15 3 rozpiętki 3 x 15 -------2 i 3 ćw. w serii łaczonej 5 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skrety 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie [...]
Witam Forumowiczów Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]